¡¡¡Por fin llega el verano!!! y en estas fechas disfrutamos de más tiempo libre y de ocio que como no desde aquí os vamos a recomendar que lo llenéis de actividad física y salud. Por ello os vamos a proponer varias actividades que pueden ser geniales para llevar a cabo estos días:
1. Actividades acuáticas (¡Al agua patos! 💦)
Juegos de piscina clásicos 🏊♂️🤽♂️: El marco polo, waterpolo, el voleibol acuático, carreras de relevos o buscar tesoros en el fondo. El agua reduce el impacto y hace que el ejercicio se sienta como puro juego.
🦺 Consejo de seguridad: "Vigilancia 10-20". No quites la vista de los niños más de 10 segundos y mantente a una distancia de la que puedas llegar a ellos en menos de 20 segundos, incluso si saben nadar. Las personas que no sepan nadar siempre deben llevar dispositivos de seguridad en el recinto de piscina.
Gincana de agua en el jardín 🏡🎈: Si no hay playa cerca, ¡no pasa nada! Organiza una batalla de globos de agua, jugar al limbo bajo el chorro de la manguera o montar una lona deslizante con agua y jabón ecológico.
🦺 Consejo de seguridad: Mucho cuidado con los resbalones en zonas duras como terrazas o bordes de piedra. Lo ideal es montar estos juegos sobre el césped y recoger inmediatamente los restos de globos rotos para que los más pequeños (o las mascotas) no se los traguen.
2. Aventuras en la naturaleza y la montaña (¡Exploradores al ataque! 🌲🎒)
Senderismo adaptado o rutas temáticas 🥾🗺️: Buscar rutas cortas y con sombra que tengan premio al final: una cascada, un mirador o una zona de pícnic. Los senderos botánicos o mitológicos son un éxito asegurado con niños.
🦺 Consejo de seguridad: Avisar siempre a alguien externo de la ruta que van a hacer y llevar el móvil con la batería al 100% (y una batería externa). No se salir de los caminos señalizados para evitar perderse o pisar terreno inestable.
Paseos en bicicleta o patines 🚴♀️🛹: Elegir vías verdes (antiguas vías de tren llanas y sin coches) o paseos marítimos. Es una actividad fluida y perfecta para hacer a primera hora de la mañana o al atardecer.
🦺 Consejo de seguridad: El casco no es negociable, ¡para nadie! (el ejemplo empieza por los adultos). Si patinas, añade rodilleras y muñequeras, y respeta siempre la prioridad de los peatones.
3. Deportes de playa y parque (¡A moverse en la arena! 🏖️⚽)
Vóley-playa, Palas o Frisbee 🏐🥏: La arena blanda intensifica el ejercicio. Jugar a las palas en la orilla con el agua refrescando los pies es un clásico que nunca falla.
🦺 Consejo de seguridad: Ojo con los esguinces en la arena irregular. Además, si juegas a las palas o al frisbee, manten una distancia prudencial de otras personas para no dar un golpe sin querer a alguien que esté relajado tomando el sol.
4. Al caer el sol (Modo "chill" activado 🌆🧘♀️)
Paseos nocturnos "a la fresca" 🌙🔦: Salir a caminar después de cenar por el pueblo, el paseo marítimo o el barrio es una actividad clásica veraniega. Llevar linternas o pulseras luminosas lo hace súper emocionante para los niños.
🦺 Consejo de seguridad: Si camináis por zonas rurales llevar ropa clara o chalecos reflectantes para ser bien visibles.
Yoga al aire libre 🎶🧘♂️: Aprova el jardín o una zona de césped al atardecer para poner música y hacer una rutina sencilla de estiramientos.
🦺 Consejo de seguridad: Al final del día y en zonas húmedas suele haber muchos mosquitos. Usar un buen repelente de insectos antes de empezar la actividad para evitar terminar la sesión llenos de picaduras.
💡 Consejos para ganarle la batalla al calor (¡Seguridad ante todo!)
Para que la jornada sea redonda y nadie termine KO por el sol:
Huir del sol en las horas centrales 🚫☀️: Evitar las actividades físicas entre las 11:00 y las 20:00 horas. El amanecer y el atardecer son tus mejores aliados.
Hidratación inteligente (no esperes a tener sed) 💧🍋: Lleva agua fresca siempre. Un truco: congelen la mitad de la botella la noche anterior para que actúe como hielo. ¡Y evitar las bebidas con mucho azúcar, que deshidratan más!
Armadura antisol 🧢🕶️: Protector solar de alta graduación (mínimo SPF 50) aplicado 30 minutos antes de salir y reaplicado cada dos horas. Gorras y gafas de sol homologadas son obligatorias.
Ropa técnica y ligera 👕🍃: Usar prendas de colores claros (que reflejan la luz), sueltas y de tejidos transpirables (como el algodón ligero o ropa técnica de deporte). ¡Nada de tejidos sintéticos pesados que atrapen el sudor!
La regla de las frutas "con agua" 🍉🍓: Llevar en la nevera portátil sandía, melón o fresas cortadas. Son snacks perfectos que aportan energía rápida, vitaminas y un extra de hidratación deliciosa.
Conocer las señales de alerta (¡Escuchar al cuerpo!) 🚨🥵: Si alguien empieza a sentir mareos, dolor de cabeza, piel muy roja y caliente pero sin sudor, o cansancio extremo, ¡parar inmediatamente!
